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利来老牌客户端下载,道家八段锦:8个动作图解演示,晨起锻炼调理身心

文章来源:赌钱网站客户端app 发布日期:2020-01-09 11:55:21
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利来老牌客户端下载,“你还别说,练了八段锦,我觉得胃口明显变好了,睡眠质量也是大大提高,感觉身体抵抗力在不断增强。”

小草有一个朋友学中医,每天早上,他们都会被学校要求去操场练八段锦,“你也快去练练,感觉真的很不错。”经不住朋友的强烈安利,小草我去看了看八段锦到底怎么练,准备明天去试试。

八段锦,了解一下?

关于健身,现代人更加注重形体,在意有没有腹肌和小蛮腰;而古人则更注重筋骨是否健壮,因为筋骨与身体脏腑有直接关系。筋骨锻炼得好,五脏六腑都能正常运行。其中,八段锦就是一种能够起到养生保健作用的健身方法,不仅在古代流行,现在也有很多养生达人在练习。

那么,八段锦每一式的具体动作是怎么样的呢?今天附上详细图解,10分钟让你了解!

八段锦之第一式:两手托天理三焦

动作解析:

(1)保持站姿,两脚分开与肩同宽,手臂下垂,两眼目视前方,记住要用鼻子呼吸,意守丹田。

(2)双手平放在腹前,十个手指伸直并拢,左右两手的指尖相对,保持掌心向上,然后慢慢移至胸前。接着掌心分别向内、外、上、下翻转,边翻转边向上托起。

(3)稍停片刻,调整呼吸至平稳,再将两个手臂分别伸向两侧,掌心由上像斜外方翻转,两手臂逐渐降下,落在身体两侧。同时,改为用嘴呼气,调整气息。

次数:重复此动作7次,注意随时调整呼吸。

好处:三焦是人身体的通道,通五脏六腑,这个动作可以祛除雨水天气带来的寒湿浊气,提升人体阳气。

八段锦之第二式:左右开弓似射雕

动作解析:

(1)左脚向前开步,两腿扎马步。两臂交叉于胸前,掌心向上。然后就像左右开弓射箭一样,将右掌移至右胸前,左掌大拇指和食指呈八字,其余三指曲后,呈八字掌,向前推出。两眼的目光保持在左手指尖上。

(2)重心右移,左脚收回,右手做划弧动作,然后左右两掌收回腹前,两脚并立。

次数:重复此动作3次,左右开弓不光能舒展整个僵硬的肩背,还能使手指的筋骨得到拉伸。

好处:左右舒展,开胸,疏肝。

八段锦之第三式:调理脾胃须单举

动作解析:左手掌根向上举起至头顶左上方,右手的掌根往下伸。然后慢慢地将左臂落下到腹前,左右两手轮换。

次数:重复此动作3次,掌根向上举起的时候,力在掌根,指尖方向要相对。

好处:左右升降对拉,是脾胃在体内位置的表现,这个动作可以起到调理脾胃的作用。

八段锦之第四式:五劳七伤往后瞧

动作解析:

(1)保持站姿,两臂自然下垂,抬头挺胸,两肩往后伸。

(2)身体慢慢地向左转,转到不能转为止,双眼跟着左肩移动。

(3)身体向左转到极限的时候,稍作停顿,调整呼吸,然后向右回转。

次数:重复此动作7次。

好处:所谓五劳七伤,五劳的五指的是心、肝、脾、肺、肾,七伤的七指的是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。八段锦之第四式通过转动脑袋的主轴,可以帮助疏通宣泄五脏与七情。

八段锦之第五式:摇头摆尾去心火

动作解析:

(1)两脚分开与肩同宽,双臂自然下垂,两膝弯曲,呈半蹲的姿势,两手放在膝盖上,扶住膝盖,保持身体平衡。

(2)上半身往左前方转动,头微微下垂,随着上半身的转动做圆形摆动。然后上半身转回右前方,重复此动作。

次数:重复此动作7次。

好处:去心火、强身、健肾。

八段锦之第六式:两手攀足固肾腰

动作解析:

(1)自然站立,两脚分开与肩同宽,两臂平举至头顶,掌心向上,做托举动作。

(2)两腿绷直,以腰为原点,身体向前俯下,双手放在脚背,稍作停顿,调整呼吸。

(3)身体慢慢直起,右手举于头顶之上,然后两臂伸直,掌心向前,再慢慢落回身体两侧。

次数: 1次。

好处:养精固肾。

八段锦之第七式:攒拳怒目增力气

动作解析:

(1)两脚分开与肩同宽,两膝下蹲。

(2)双手握拳,左拳向前方打出去,头随着拳头出击向左微转,同时右拳往后拉。

(3)收回左拳,右拳出击,头往右微转,同时左拳往后拉。

次数:重复此动作10次。

好处:疏泄肝气,使肝血充盈。

八段锦之第八式:背后七颠百病消

动作解析:

(1)身体放松,保持站姿,两脚并拢,两臂自然下垂。

(2)手指伸直并拢,双手平掌往下按,脚跟顺势向上提起,再慢慢落地,即颠足。

次数:10次。

好处:促进脏腑本身的运动,使血脉畅通。

八锦段教程虽然简单,但要想起到功效,就必须得懂得坚持,简单8个动作,每天晨起可做个10分钟,你能坚持吗?

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